Tựa lưng vào tường - bài tập cực tốt cho đùi và chân

Tư thế tựa lưng vào tường (wall sit, hay còn gọi là wall squat) tập trung vào giảm mỡ ở cả bụng và đùi, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.

Đây là động tác ưa thích của những người có bắp chân thô, to, đôi chân ngấn mỡ. Wall sit tác động rất nhiều vùng cơ thể như bụng dưới, hông đùi và chân. Động tác này giúp tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.

Tựa lưng vào tường
Caption

Cách thực hiện

  1. Bạn đứng tựa lưng vào tường, 2 chân dang rộng bằng vai và cách tường chừng 60cm.
  2. Bạn bắt đầu ngồi trượt xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
  3. Đầu gối thẳng góc với mắt cá chân.
  4. Giữ tư thế này, đồng thời siết bụng lại.
  5. Khi nghỉ, bạn đứng dậy chậm rãi, lưng vẫn dựa vào tường, sau đó mới tách ra.

Tựa lưng vào tường với tạ

Tựa lưng với tạ
Để việc tập luyện hiệu quả hơn, bạn có thể dùng thêm 2 tạ tay. Bạn cầm tạ xuôi xuống sườn rồi nâng tạ sang 2 bên như hình
Bài tập với tạ
Bạn cũng có thể nâng tạ cao qua vai, qua đầu như hình.

Bài viết liên quan:

  1. Vì sao khi ngủ nhiều hơn thì lại mệt hơn? Mẹo ngủ 5 phút tương đương với 6h Vì sao khi ngủ nhiều hơn thì lại mệt hơn? Mẹo ngủ 5 phút tương đương với 6h
  2. 4 hiểu lầm phổ biến về bệnh ung thư 4 hiểu lầm phổ biến về bệnh ung thư
  3. Quá trình hình thành gai cột sống từ chứng đau lưng thông thường Quá trình hình thành gai cột sống từ chứng đau lưng thông thường
  4. Suýt bị hiếp dâm tập thể vì ngủ quá say Suýt bị hiếp dâm tập thể vì ngủ quá say
  5. Thực đơn bữa sáng giảm cân hiệu quả cho dân công sở Thực đơn bữa sáng giảm cân hiệu quả cho dân công sở
  6. Tế bào gốc là gì? Tế bào gốc là gì?
  7. Cách chọn mua đệm làm mát chống nóng mùa hè Cách chọn mua đệm làm mát chống nóng mùa hè
  8. Một vài lời khuyên cho người bị nhiễm virus viêm gan B Một vài lời khuyên cho người bị nhiễm virus viêm gan B