Tựa lưng vào tường - bài tập cực tốt cho đùi và chân

Tư thế tựa lưng vào tường (wall sit, hay còn gọi là wall squat) tập trung vào giảm mỡ ở cả bụng và đùi, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.

Đây là động tác ưa thích của những người có bắp chân thô, to, đôi chân ngấn mỡ. Wall sit tác động rất nhiều vùng cơ thể như bụng dưới, hông đùi và chân. Động tác này giúp tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.

Tựa lưng vào tường
Caption

Cách thực hiện

  1. Bạn đứng tựa lưng vào tường, 2 chân dang rộng bằng vai và cách tường chừng 60cm.
  2. Bạn bắt đầu ngồi trượt xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
  3. Đầu gối thẳng góc với mắt cá chân.
  4. Giữ tư thế này, đồng thời siết bụng lại.
  5. Khi nghỉ, bạn đứng dậy chậm rãi, lưng vẫn dựa vào tường, sau đó mới tách ra.

Tựa lưng vào tường với tạ

Tựa lưng với tạ
Để việc tập luyện hiệu quả hơn, bạn có thể dùng thêm 2 tạ tay. Bạn cầm tạ xuôi xuống sườn rồi nâng tạ sang 2 bên như hình
Bài tập với tạ
Bạn cũng có thể nâng tạ cao qua vai, qua đầu như hình.

Bài viết liên quan:

  1. Các quan niệm sai lầm về virus HPV gây ung thư Các quan niệm sai lầm về virus HPV gây ung thư
  2. 7 cách loại bỏ chất cặn bã lâu ngày trong ruột già 7 cách loại bỏ chất cặn bã lâu ngày trong ruột già
  3. Hãy sử dụng điện thoại thông minh theo cách thông minh Hãy sử dụng điện thoại thông minh theo cách thông minh
  4. Khám phá 5 công dụng của thịt cừu đối với sức khỏe Khám phá 5 công dụng của thịt cừu đối với sức khỏe
  5. Đau cột sống do lái xe ô tô Đau cột sống do lái xe ô tô
  6. Dị ứng hải sản, từ nhẹ đến tối cấp Dị ứng hải sản, từ nhẹ đến tối cấp
  7. 5 cách giảm đau dạ dày khẩn cấp từ thiên nhiên 5 cách giảm đau dạ dày khẩn cấp từ thiên nhiên
  8. 6 “lực lượng đặc biệt” khiến tế bào ung thư tự chết 6 “lực lượng đặc biệt” khiến tế bào ung thư tự chết